Πώς να κάνεις digital detox

Το digital detox είναι ένα συνειδητό διάλειμμα από το κινητό, τον υπολογιστή και το διαδίκτυο. Έτσι, μπορείς να μειώσεις το εργασιακό στρες, να συγκεντρώνεσαι καλύτερα και να έχεις περισσότερο χρόνο για όσα πραγματικά σε ξεκουράζουν.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πέρασες μία ολόκληρη ώρα χωρίς να κοιτάξεις το κινητό σου; Ίσως το πιάνεις μόλις ξυπνήσεις. Ίσως ελέγχεις τα μηνύματα ενώ τρως ή βλέπεις τηλεόραση. Μπορεί ακόμη να το αφήνεις δίπλα στο κρεβάτι, ώστε να μη χάσεις κάποια ειδοποίηση.

Δεν χρειάζεται να κλείσεις όλους τους λογαριασμούς σου ούτε να εξαφανιστείς από το διαδίκτυο. Αρκεί να βάλεις όρια. Ένα digital detox ή ένα σύντομο detox από το internet σε βοηθά να πάρεις πίσω τον έλεγχο του χρόνου σου.

Πώς η υπερβολική χρήση του διαδικτύου επηρεάζει την ψυχική σου υγεία

Όταν κοιτάς συνεχώς την οθόνη, το μυαλό σου δέχεται πολλές πληροφορίες μαζί. Μηνύματα, βίντεο, ειδήσεις και ειδοποιήσεις ζητούν συνέχεια την προσοχή σου. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος, ακόμη κι αν δεν έχεις κάνει κάποια δύσκολη εργασία. Μπορεί επίσης να ξεκινάς κάτι και να το αφήνεις στη μέση, επειδή μια ειδοποίηση σε διέκοψε.

Η πολλή χρήση του κινητού μπορεί να επηρεάσει και τον ελεύθερο χρόνο σου. Ενώ θέλεις να χαλαρώσεις, καταλήγεις να συνεχίζεις το σκρολάρισμα. Το ίδιο συμβαίνει και στη δουλειά. Όταν τα επαγγελματικά μηνύματα φτάνουν όλη την ημέρα, είναι δύσκολο να νιώσεις ότι το ωράριο τελείωσε. Αυτό μπορεί να αυξήσει το εργασιακό στρες και να κάνει πιο δύσκολη την αποσύνδεση από τη δουλειά.

3+1 βήματα για digital detox

1. Βάλε συγκεκριμένα όρια

Μην προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα σε μία ημέρα. Ξεκίνα με έναν μικρό και ξεκάθαρο στόχο. Μπορείς, για παράδειγμα, να μην χρησιμοποιείς το κινητό για 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Επίσης, οι περισσότερες συσκευές διαθέτουν ρυθμίσεις που δείχνουν πόσο χρόνο περνάς σε κάθε εφαρμογή. Δες ποιες εφαρμογές σου παίρνουν περισσότερο χρόνο.

2. Φτιάξε χώρους χωρίς κινητό

Διάλεξε συγκεκριμένα σημεία του σπιτιού όπου δεν θα χρησιμοποιείς συσκευές. Το τραπέζι του φαγητού είναι μια καλή αρχή. Έτσι, μπορείς να απολαύσεις το γεύμα σου ή να μιλήσεις με τους ανθρώπους γύρω σου χωρίς διακοπές. Το ίδιο ισχύει και για το υπνοδωμάτιο. Άφησε το κινητό σε άλλο δωμάτιο ή σε ένα σημείο μακριά από το κρεβάτι.

3. Κλείσε τις ειδοποιήσεις που δεν χρειάζεσαι

Δεν χρειάζεται κάθε εφαρμογή να τραβά την προσοχή σου. Κράτησε ενεργές μόνο τις ειδοποιήσεις που είναι πραγματικά σημαντικές. Οι υπόλοιπες μπορούν να περιμένουν μέχρι να ανοίξεις εσύ την εφαρμογή.

4. Βρες κάτι που σου αρέσει να κάνεις χωρίς οθόνη

Είναι πιο εύκολο να αφήσεις το κινητό όταν έχεις μια άλλη δραστηριότητα να σε περιμένει. Κάνε μια βόλτα. Διάβασε ένα βιβλίο. Μαγείρεψε. Άκου μουσική χωρίς να κοιτάς παράλληλα την οθόνη. Ασχολήσου ξανά με ένα χόμπι που είχες αφήσει. Αυτές οι δραστηριότητες προσφέρουν ξεκούραση και νοητική ενδυνάμωση.

Τι μπορείς να κερδίσεις από ένα digital detox;

• Καλύτερη συγκέντρωση: Χωρίς συνεχείς διακοπές, ο εγκέφαλος ανακτά την ικανότητα εστίασης για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
• Μείωση στρες: Λιγότερα ερεθίσματα σημαίνουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
• Ισχυρότερες σχέσεις: Η παρουσία σε μια συνομιλία κάνει τη διαφορά στην ποιότητα των διαπροσωπικών σχέσεων.
• Νοητική ενδυνάμωση: Ο χρόνος που αφιερώνεις στον εαυτό σου, μακριά από οθόνες, ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη συναισθηματική ισορροπία.

Ξεκίνα σήμερα με ένα μικρό βήμα

Δεν χρειάζεται να κάνεις detox από το internet για μία ολόκληρη εβδομάδα. Άφησε σήμερα το κινητό έξω από το υπνοδωμάτιο. Αύριο, φάε ένα γεύμα χωρίς οθόνη. Την επόμενη ημέρα, κλείσε μερικές ειδοποιήσεις. Δες τι λειτουργεί για εσένα και συνέχισε με τον δικό σου ρυθμό για να χτίσεις σταδιακά τις συνήθειες που σε βοηθούν να ζεις πιο ισορροπημένα.

Λιγότερος χρόνος online σημαίνει περισσότερος χρόνος για εσένα! Γι’ αυτό στο insurancemarket μπορείς να συγκρίνεις επιλογές για την ασφάλειά σου μέσα σε λίγα λεπτά, και συνεχίζεις τη μέρα σου χωρίς περιττό ψάξιμο.