Το στρες είναι η φυσιολογική, ψυχολογική μας αντίδραση σε ό,τι θεωρούμε απειλή ή πρόκληση, είτε πρόκειται για μια επείγουσα υποχρέωση, είτε για μια συναισθηματική πιεστική κατάσταση.
Στον πυρήνα, το στρες ενεργοποιεί το σύστημα «fight-or-flight», απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι θετική καθώς παράγει εστίαση και ενέργεια όταν είναι βραχύβια, αλλά γίνεται επιβλαβής όταν το στρες επιμένει.
Όταν οι στιγμιαίες εκρήξεις άγχους δίνουν τη θέση τους σε μια συνεχή ανησυχία για το παρόν ή το μέλλον, δημιουργείται μια διαρκής κατάσταση έντασης και αβεβαιότητας.
Ποιες είναι οι βασικές μορφές στρες;
Υπάρχουν τρεις κύριες κατηγορίες:
- Οξύ στρες, δηλαδή σύντομο, έντονο (π.χ. τροχαίο).
- Επεισοδιακό οξύ και επαναλαμβανόμενο έντονο στρες.
- Χρόνιο στρες με επίμονη πίεση που διαρκεί για μήνες.
Όταν το χρόνιο στρες παραμένει χωρίς ανακούφιση, μπορεί να προκαλέσει σωματικά και ψυχικά προβλήματα, όπως υπέρταση, άγχος και κόπωση. Αυτή η συνύπαρξη απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση, διότι αφορά τόσο τις φυσιολογικές όσο και τις γνωστικές αντιδράσεις μας.
Πώς να καταπολεμήσω το άγχος με δημιουργικό τρόπο
Παρακάτω παρουσιάζονται δημιουργικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσεις αισθητά το στρες, όχι ως λίστα, αλλά ως ιστορία μικρών αλλαγών που συνδέονται στο καθημερινό μοτίβο:
1. Εισπνοή + εικόνες
Καθώς αισθάνεσαι την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, κλείσε τα μάτια για ένα λεπτό. Ανάπνευσε αργά και σκέψου ένα ήρεμο μέρος, αυτό ονομάζεται guided imagery. Ταυτόχρονα, άφησε τη φαντασία να γεμίσει σκηνές ηρεμίας, όπως ένα δάσος ή θάλασσα. Ο συνδυασμός αναπνοής και εικόνων εκτονώνει το στρες με φυσικό τρόπο.
2. Τέχνη χωρίς πτυχία
Πιάσε ένα μολύβι και κάποιο φύλλο χαρτί. Δώστε στον εαυτό σου πέντε λεπτά να ζωγραφίσει ό,τι νιώθει, χωρίς προσδοκίες. Η απελευθερωτική έκφραση μέσω τέχνης, όπως doodling ή mandala, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ακόμα κι αν δεν είσαι καλλιτέχνης.
3. Κίνηση με σκοπό
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Ένα σύντομο περπάτημα στη γειτονιά ή λίγα λεπτά stretching ενεργοποιούν ενδορφίνες και σταματούν την κυκλοφορία των ορμονών του στρες.
4. Εκφράσου με ήχο
Άνοιξε μια instrumental playlist ή απλά άκουσε τον ήχο της βροχής. Η music therapy μπορεί να μειώσει το άγχος και επαναφέρει τον οργανισμό σε ισορροπία.
5. Σύντομο journaling με twist
Αντί για την κλασική καταγραφή, γράψε μια σύντομη ιστορία με υπερβολή. Π.χ. «Αν το άγχος μου ήταν ένας δράκος, σήμερα το τάισα σοκολάτα!». Το χιούμορ και η αναδιατύπωση (positive reframing) είναι πολύ ισχυρά εργαλεία .
Γιατί έχει σημασία η ασφάλιση
Η ασφάλιση στέκεται σαν δεξαμενή που απορροφά το βάρος απρόβλεπτων γεγονότων που δημιουργούν στρες, από ατύχημα ή ασθένεια, μέχρι ξαφνικές αλλαγές ή ζημίες, ενισχύοντας τη συνολική αίσθηση σταθερότητας και μειώνοντας το στρες αβεβαιότητας.
Είτε αφορά ένα πρόβλημα υγείας είτε οποιαδήποτε οικογενειακή ανάγκη, το ασφαλιστήριο συμβόλαιό σου είναι ο σύμμαχός σου χωρίς να ανησυχείς για τα οικονομικά ζητήματα. Ακολουθούν κάποια ήδη ασφάλειας:
- Ατομική ασφάλεια υγείας: Καλύπτει νοσηλεία, διαγνωστικές και θεραπείες. Διατηρεί την ψυχική σου ισορροπία όταν προκύπτουν ιατρικές ανάγκες.
- Εισόδημα & προσωρινή ανικανότητα: Αν μια ασθένεια ή ένα ατύχημα σε αναγκάσει να σταματήσεις τη δουλειά, κάποιο μέρος του μηνιαίου εισοδήματος συνεχίζει να καλύπτεται, αποφεύγοντας έτσι το οικονομικό άγχος.
- Προστασία περιουσίας: για σπίτια, αυτοκίνητα, ακόμη και επαγγελματικό εξοπλισμό για να μην πλήξεις απρόσμενα και βρεθείς ξαφνικά εκτεθειμένος.
- Ομαδικά συμβόλαια (εργασιακά): Αν εργάζεσαι σε εταιρεία που προσφέρει ομαδική ασφάλιση, αξιοποίησέ τη. Παρέχει βασική κάλυψη με χαμηλό κόστος και δίνει σιγουριά στην καθημερινότητα.
Διάβασε επίσης: Αϋπνία: Πού οφείλεται & πώς αντιμετωπίζεται;
Βιβλιογραφία
Healthline. (2020). Everything You Need to Know About Stress.
Healthline. (2025). 16 Simple Ways to Relieve Stress.
Loading...